Как быстро снять эмоциональное напряжение на работе
Эмоциональное напряжение вызывает раздражительность
Недавно у меня на приеме была клиентка Ирина. Она хотела снять эмоциональное напряжение, которое чувствовала постоянно и которое вызывало у нее постоянную раздражительность.
Когда мы начали разбираться, в чем дело, оказалось, что ее раздражение связано с работой. Дело в том, что на работе ее «постоянно дергают» — то звонят клиенты, то звонит начальство, то приходит письмо с неожиданными заданиями.
Кстати, со всеми заданиями она всегда справлялась успешно. Да и серьезных, значимых проблем у нее на работе не было, и коллектив, слава богу, попался хороший.
Но вот эта повседневное «дергание» по мелочам создавало такую нервотрепку, что она была постоянно на взводе.
Как накапливается постоянное фоновое напряжение
На самом деле так часто бывает, что именно мелкие, но напрягающие события создают ощущение постоянного стресса и, в конце концов, выводят нас из себя.
Это происходит потому, что небольшое, но частое эмоциональное напряжение генерализуется, то есть объединяется, накапливается и становится постоянным фоновым напряжением.
Конечно же, на этом фоне любое, даже самое маленькое задание воспринимается, как большая нагрузка. В результате этого могут появиться и настоящие, серьезные проблемы.
Как снять эмоциональное напряжение на рабочем месте
Первое, что нужно в ситуациях повседневного напряжения – это уметь снять эмоциональное напряжение быстро и прямо на рабочем месте. Это нужно для того, чтобы разные виды напряжения не копились, не накладывались друг на друга и не приводили к хронической усталости.
Дело в том, что наше тело реагирует на эмоциональное перенапряжение напряжением мышц. Напряженные мышцы в свою очередь, сигнализируют мозгу, что есть какая-то опасность. Опасность вызывает эмоциональное напряжение.
Так и формируется замкнутый круг, в котором мышечные зажимы и эмоциональное состояние связаны между собой и подпитывают друг друга, создавая ощущение непрекращающегося стресса. В результате формируется постоянное фоновое напряжение, в котором многие люди живут годами и десятиелетиям.
Наша задача — разорвать этот порочный круг.
Есть способы снять эмоциональное напряжение, которые потребуют всего пару минут вашего времени. Если ввести это в привычку, то вы будете меньше уставать, а работоспособность повысится.
Мы разберем одно упражнение, которое легко снимает мышечные зажимы, связанные с эмоциональным перенапряжением. Сняв мышечные зажимы, вы уравновесите нервную систему и эмоциональное состояние.
Практическое упражнение «Скинь груз с души»
Выполняется на рабочем месте
Инструкция:
Сидя на своем рабочем месте, опустите руки так, чтобы они свободно свисали. Теперь представьте, что ваши плечи опускаются. При этом не нужно прикладывать физических усилий – только представьте это.
Можно увеличить эффективность этого упражнения, присоединив работу с дыханием. Для этого спокойно вдохните, а на выдохе представьте, как ваши плечи опускаются.
Через некоторое время плечи действительно немного опустятся, и мышцы плечевого пояса расслабятся.
Психофизиологическое обоснование упражнения
А теперь давайте разберем за счет чего работает это упражнение.
Часто во время напряжения и стресса поднимаются плечи. Это бывает, если вы чего-то боитесь и невольно втягиваете голову в плечи, даже не замечая этого. Или если вы слишком много взвалили на себя, и мышцы плечевого пояса реагируют на эту «ношу» перенапряжением.
Когда во время упражнения вы мысленно опускаете плечи, вы подаете мозгу сигнал, что бояться нечего, и никакой ноши на плечах нет. Следовательно мышцам нет надобности напрягаться и можно расправить плечи. В результате мышцы плечевого пояса расслабляются. А вслед за этим уходит и эмоциональное напряжение.
Кстати, это упражнение хорошо помогает при головной боли напряжения. Это когда голова болит из-за психологического напряжения и стресса. Когда мы расслабляем мышцы, то улучшается кровоснабжение мозга кислородом, снижается артериальное давление, и головная боль проходит. Конечно же, отсутствие головной боли уже само по себе способно снять эмоциональное напряжение.
Выводы
Важно всегда помнить, что определенное напряжение во время работы — это вещь абсолютно нормальная. Более того, эмоциональное напряжение помогает нам быстрее мыслить и быть активнее.
Но когда уровень напряжения чрезмерно высокий, и напряжение в течение дня накапливается, то можно довести себя до хронической усталости. А это уже серьезная проблема.
Поэтому самое главное — не копить напряжение и не переносилось эмоции с одной задачи на другую.
Упражнение, которое мы с вами разобрали — отличная профилактика от хронической усталости. С помощью него вы сможете быстро снять эмоциональное напряжение прямо на рабочем месте.
Если выполнять его систематически, вы сможете своевременно снять эмоциональное напряжение и стресс, и напряжение от рабочих мелочей не будет накапливаться. В результате вы будете эмоционально уравновешены и эффективны в работе. Это повлияет в лучшую сторону на ваше здоровье и взаимоотношения с людьми.
Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь в комментариях своими успехами и идеями.
Вы можете пройти тест на хроническую усталость.
А здесь – статья о том, как снять эмоциональное напряжение в домашних условиях.
Желаю вам прекрасного самочувствия
Психолог Ольга Доброва
